新华社西安11月14日电（记者蔺娟）11月14日是联合国糖尿病日，糖尿病是严重威胁我国居民健康的慢性病之一，也是多种疾病的危险因素。如何早期识别糖尿病？关于糖尿病有哪些误区？如何预防糖尿病？听听专家怎么说。
空军军医大学唐都医院内分泌科主任高彬表示，糖尿病的典型症状为“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、体重减少，同时也有其他非典型症状，如疲劳乏力、视力模糊、皮肤干燥瘙痒、伤口愈合缓慢等。但许多2型糖尿病患者早期并没有明显症状，因此，定期体检、主动筛查至关重要，尤其是有糖尿病家族史，超重与肥胖，高糖、高脂饮食，久坐不动等因素的高危人群更要注意。
吃糖多就会得糖尿病吗？高彬表示这是最常见的误解之一。1型糖尿病是由于胰岛素分泌绝对不足导致的，而更常见的2型糖尿病则是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足并存导致的。长期高糖饮食可能增加肥胖风险、加重胰岛负担，但2型糖尿病的发生是遗传因素与环境因素长期共同作用的结果，其危险因素包括家族遗传、肥胖、缺乏运动、高血压、血脂异常等多个方面。
糖尿病可以缓解吗？高彬介绍，部分新发的、肥胖的2型糖尿病患者，通过饮食和运动等生活方式管理可以恢复到不需服药的正常血糖范围，达到临床定义的糖尿病缓解——即停用所有降糖药物至少3个月后，糖化血红蛋白仍低于6.5%，且这种无药血糖正常状态可维持数月到数年。需要注意的是，即使不服用药物，规律的血糖监测也十分重要，因为血糖仍有波动的可能。
我们该如何预防糖尿病？空军军医大学唐都医院内分泌科副主任医师王晓光建议，首先要“管住嘴”，均衡饮食，多吃蔬菜、全谷物，保证优质蛋白摄入，控制热量，避免高糖、高油、高脂的饮食，尽量选择低糖水果，减少含糖饮料的摄入，戒烟限酒。同时，调整进餐顺序，先喝清汤，再吃大量蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食，这个顺序能像“缓冲垫”一样利用膳食纤维和蛋白质延缓血糖升高，保持餐后血糖平稳。此外，要“迈开腿”，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，日常避免久坐，每隔一小时起来活动一下，注意控制体重，将体重指数（BMI）控制在24以下，特别要注意减少腹部脂肪。
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